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有研究指出,当我们进行任何锻炼动作时,首先收缩的肌肉不是我们想锻炼的目标肌肉,而是保持身体稳定的“腹横肌”。也就是说,我们做动作前首先要稳定身体,然后才能注意动作的姿势。只有这样,练习才更有效,并且能够预防受伤。

在锻炼中,器械动作的轨迹大都是固定的,并且身体也处在比较稳定的状态,因此稳定性的锻炼机会自然就少了。此外,一般我们锻炼腹肌都着重在腹直肌上,但是这块肌肉主要是负责躯干屈伸的活动,对稳定躯干的作用很小。

实际上,我们应该强调的是腹横肌的锻炼。这块肌肉的增强能提高腹内压,减轻脊椎所受的压力。虽然腹横肌力量不弱,但是如何收缩、何时收缩仍然是问题的关键。

训练身体稳定性的动作有很多,包括徒手和使用工具,健身球就是普遍使用的一种工具。但是这次我们为大家介绍的是另一种特殊的训练工具,叫平衡盘(DynaDisc)。

平衡盘的制作材料跟健身球一样,14英寸大小,有4种颜色(绿、蓝、红、黄),它的承受能力也相当惊人,每平方英寸可以承受2000磅的重量。目前,它的重要性和好处已为专业运动及康复医疗所逐渐认识。

使用平衡盘的目的是让训练者在身体不平衡的状态下进行锻炼,因为当身体处在不稳定的状态时,所需动用的肌肉就会更多(特别是腹横肌),从而提高身体的平衡稳定能力。在平衡盘上锻炼可以进行整套的坐姿、站姿或仰卧练习。