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随着人们对锻炼的重要性意识的提高,冬季参加锻炼的人已不在少数,但在冬季这个特殊的季节里,要达到强身健体的目的,还需要注意以下四“适”。

时间合适:人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,这样对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,锻炼起来比较容易进入运动状态。14:00~16:00是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间要高。

环境合适:若到室外锻炼,应注意选择向阳,避风的地方。而不宜在空气浑浊、烟雾弥漫的环境里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙,下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。在健身房锻炼,不要紧闭窗子,应该保持室内空气流通、新鲜。因为人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升,运动时呼出更多,若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上,再加上汗水的分解产物、消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。

衣着合适:冬季进行健身运动,刚开始锻炼时要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就可以脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,防止汗液蒸发带走身体能量,使热量散失。另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后由于身体发热,但切不可站在有风的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。在室外进行健身活动特别应该护好头、背、脚,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,否则既影响健身锻炼效果,还容易感冒生病。

方式适宜:参加健身活动首先要依据自己的身体状态、体能等方面,再结合个人锻炼的兴趣爱好、特长去选择适宜的运动项目,并有计划地增加练习密度,逐渐延长锻炼时间,改善身体机能、提高专项素质、消耗体脂,防止脂肪过多堆积。在进行健身活动时也要注意中间休息,防止发生运动损伤。运动强度也不要随意增加。适宜的强度可靠脉搏值确定。研究表明,运动健身最高安全脉搏值为,20~29岁者脉搏在170次/分,30~39岁者脉搏在160次/分;40~49岁者脉搏在150次/分;50岁以上者脉搏在140次/分。