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在如今的很多社区,总能看到一些色彩鲜亮的健身器材:太空漫步机、蹬力器、健骑机、转体扭腰器。每到清晨和黄昏,它们就成了老人和孩子们最好的健身伙伴。然而,在这看似一片祥和的背后,医院里记录的却是另一番现象:康复科每月都有因为玩健身器材而不慎受伤的病人前来就诊,骨科病床上每隔一、两周就会躺上一名因为盲目健身而导致腰椎间盘突出、关节受损的老人。

说穿了,小区里的健身器材 用得好是健身,用不恰当往往就会变成“伤身”。因此人们在享受小区健身器材带来的便利的同时,一定要掌握动作要领,量力而行,而在健身前一定要先清楚地了解自己的身体状况。

李老师“太空漫步”伤了腰

今年60岁的李老师上个月被诊断出得了腰椎间盘突出,医生 建议她平常多做些伸展和拉伸的运动,可以缓解症状。医生的建议让李老师首先想到了小区花园里的五颜六色的健身器材。然而,让李老师意料不到的是,她和这些“漂亮的家伙们”第一次亲密接触就出事了??李老师在玩太空漫步机的时候拉伤了腰。

李老师说,之前曾经看别人玩过太空漫步机,知道是两腿分别踏在踏板上,手握扶杠,然后两腿分别一前一后地摆动。然而按照这样的方法锻炼了几分钟后,李老师觉得运动量似乎太小了,于是突发奇想,将两腿并拢,同时向前、向后摆。“大概摆了十多下,我开始觉得腰很痛,肌肉像被人紧紧扯住一样。” 李老师说,她不敢再往下做,第二天连忙到医院求诊。接诊的大夫说,李老师的腰肌肉被拉伤了,起码要做2周的理疗才能复原。

从医院的门诊统计资料看,自从一些小区和社区安放了这些健身器材后,很多医院就陆续接收了因为对这些健身器材使用不当而受伤的病人。这些患者多数是中老年 人,伤势轻的是拉伤肌肉或者筋腱,严重的甚至是伤了关节或者引起椎间盘突出。

小区健身器材禁忌因人而异

小区里的健身器材每一项都有其锻炼的针对性,总的来说,玩得恰当可以增加肌肉的力量和柔韧性,增强平衡能力,提高心肺功能和灵活性。但是,每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的,人们玩的时候要注意绕开这些“危险地带”,选择适合自己的项目。

太空漫步机切忌摆动幅度过大

太空漫步机是最受欢迎的健身器材。之所以受欢迎,是因为很多人认为它“容易玩”、“不怎么费力”、“甩来甩去很过瘾”。其实,太空漫步机很容易拉伤腰肌,像李老师,而受伤的原因往往是没有掌握好摇摆的幅度。老年人肌肉由于老化而水分减少,柔韧性差,活动度就会受到限制。通俗地说就是他们的肌肉较硬。所以,如果双腿摆动的幅度过大、速度过快就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此,老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45度左右,频率最好为每次3~4 秒。

髋骨软化症老人 莫玩蹬力器

这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症,主要症状就是平时常有膝下痛,而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群就可能会受损,从而加重原有的症状。

椎间盘突出别玩健骑机

健骑机是依靠双手和双脚的力量做上下运动,从而将整个身体拉伸,以达到活动全身各部位关节的目的。按道理,这项运动很适合那些经常伏案,颈肌和腰肌都有劳损的人。但如果病情已经发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为如果已经有突出的话,脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

要玩牵引器先试引体向上

上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉,预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试 自己手力如何,可以能否做引体向上为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。

此外,很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性,但抬腿的幅度最好不要超过肩关节,否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。

扭腰器旋转幅度莫超180度

要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。扭动的幅度不要超过180度,频率控制在3~4秒完成一次动作为宜。

正确运动小贴士

掌握运动量:每天1~2次,每次30~40分钟,每周锻炼3~6次。锻炼过程中脉搏每分钟不超过120下。

运动前 要热身:进行器械锻炼前要热身5~10分钟,先活动一下关节,或者慢跑。

运动后 莫立刻静止:运动后毛细血管扩张,如果立即静止的话,身体血管远端的血液 难以回流到心脏,会出现胸闷、心悸 等不适,最好做一些整理运动,例如慢慢走动几分钟再停下来。