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价 格:面议

《中国体育运动材料与装备》在这看似一片祥和的背后,医院里记录的却是另一番现象:康复科每月都有因为玩健身器材而不慎受伤的病人前来就诊,骨科病床上每隔一、两周就会躺上一名因为盲目健身而导致腰椎间盘突出、关节受损的老人。小区里的健身器材用得好是健身,用不恰当往往就会变成“伤身”,因此人们在享受小区健身器材带来的便利的同时,一定要掌握动作要领,量力而行,而在健身前一定要先清楚地了解自己的身体状况。

健身器械的选择因人而异

事实上,不是所有的健身器械都适合老年人使用,比如蹬腿器、健骑机和牵引器等常见类型。蹬腿器主要是用来锻炼腰部和下肢的力量,有的老人平时常有膝痛,上下楼梯觉得腿脚无力,以为用蹬腿器锻炼一下,就能增加腿部力量。然而,有以上症状的老人很可能患有髋骨软化症,本来髋关节的负重功能就不好,再用运动强度较大的蹬腿器,很容易损伤伸膝肌群,反而加重原有病症。

适用的器械也要正确使用

很多老年人清楚自己需要锻炼哪些部位,但是“适用”不等于“会用”。走步机是最受老年人欢迎的器械,因为它看似“容易玩”、“不费力”。但是,走步机一不当心就容易拉伤腰肌,尤其是没有掌握好摇摆幅度的时候。老年人肌肉老化,柔韧性差,活动幅度会受到限制,一旦双腿的摆动幅度过大、速度过快,就容易拉伤脊柱附近的肌肉,或导致关节磨损加重。有的老人喜欢双腿一起晃悠,这是很危险的,容易重心不稳,一旦失手摔下,首先受伤的就是后脑。科学地说,老年人操作走步机时,最适宜的摆腿幅度为45~C左右,最佳频率为:3-4秒/次。运动专家提醒老年朋友,即使器械是适合自己身体状况的,也必须科学地、正确地操作。每一项健身器械都有其锻炼的针对性,玩得适当可以增强身体灵活性,培养平衡能力,提高心肺功能,但是玩得不当,也会有一定的危险性。老年人应该先确定自己的身体状况是否适合器械锻炼,尤其是患有心脏病、高血压、慢性关节疾病的老人,应征求医生的意见后再进行锻炼,否则锻炼过度,效果适得其反。有句话叫“过犹不及”,健身器械的初衷是提供给社区居民锻炼身体,让大家都健健康康的,可要是用之不当,却会带来事与愿违的后果。老年人在操作健身器械时,要牢记一个“度”字,不管什么项目的锻炼,只要自己觉得有些气喘吁吁,或是面红耳赤,就要赶紧停下来,不能过分强求。凡事要循序渐进,锻炼也是如此,不管是走步机、蹬腿器,还是牵引器、扭腰器,一开始都要慢慢上手,逐步加大运动量,不能贪多求快。老年人健身最好选在下午3时~4时,这段时间内机体的状态最佳,灵敏度较高,体内有益健康的激素分泌较多,比如肾上腺素,而且锻炼后精神振奋,促进胃肠功能,有利于晚餐的消化和吸收。健身前需要适度热身,并且注意检查一下器械有没有损坏,以免发生意外。年纪较大的老年人锻炼时最好有家人陪伴,或和其他锻炼者结伴运动,互相照应。

温馨提示:

1.掌握运动量:每天1~2次。每次30-40分钟.每周锻炼3-6次。锻炼过程中脉搏每分钟不超过l20下;

2.进行器械锻炼前要热身5--l0分钟,先活动一下关节,或者慢跑;

3.运动后毛细血管扩张,如果立即静止的话,身体血管远端的血液难以回流到心脏,会出现胸闷、心悸等不适感觉,最好做一些整理运动,如慢慢走动几分钟才停下来。

区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动(也可称之为无氧运动)、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些器械可以帮助人们治疗生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。

根据各类器材的功能,何志坚博士把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。

一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。建议最高不可过肩。

用下腰训练器同样要十分小心,因为老年人肌肉软组织里的水分少,还有个别老年人骨质疏松,弄不好会把损伤腰椎。

提示一:

(1)压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。

(2)尽量不要使用伸腰训练器。

二是扭腰类。老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。

提示二:在扭腰时,转180度的圈儿,一般用3~4秒是安全的,个别老年人可用1~2秒。不要用爆发力。

三是有氧器材。何志坚博士说,有的老年人在太空漫步机上加大步幅,跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成“动态劈腿器”,这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松驰,易引发脱臼。何博士建议,老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。

提示三:不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果,一不留神还可能会摔下来。

健骑机是一种较适于老年人的运动器械,在玩的时候注意头向后仰,尽量向身体后拉,此举有助于预防和改善颈椎病。

提示四:有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。

滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械,但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算,一般的老年朋友在一秒钟内不要超过1.5至2个周期。

提示五:运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷,有心脏病的老年朋友要十分注意。

四是力量器材。

(1)单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉,60岁的老年人没必要做得太快太猛,不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人,可以在单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,做半个以上体重的垂吊,其功用相当于垂吊牵引。

提示六:在单杠上一个引体向上都做不了的老年朋友,手不要放在单杠上垂吊,谨防肩关节脱臼。

(2)原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。

特别提示:凡是带杠铃片的器械,不要百分百地努力去用力,搬起次数不要太多。在平衡木上行走,以手能伸着在上面走为宜,不要无止境地挑战自己。不要在上面漫不经心地走,一但跌倒易引起骨折。

60岁以上的老年人平均来看不适合做攀爬运动。在运动过程中不要过分屏气,此种做法可导致血压升高,对心脑血管不利。

随着社会的发展,社区内将会有越来越多的适合老年朋友的健身方法问世,器械健身也会向智能化、趣味化、简单化方面发展。我们相信,随着社区建设的不断进步,社区内公用场地和设施的增加,社区老年健身将会迎来一个全新的时代。